Inhuisonderwijs

Hoe kan jij jezelf opzetten voor succes om uit die survivalmodus te geraken wanneer je door een moeilijke periode gaat met jouw kind met autisme? Ik geef je simpele, super praktische tips die echt helpen!

Inhoudstabel

–Maaltijden
–Rust of productiviteit
–Avond
–Hobby
–Blijven dansen
–Meltdown in de planner

Mama zijn is moelijk, mama zijn van een kind met autisme is een ander level. (Uiteraard gelden onderstaande tips ook voor mama’s in het algemeen, ook al spreek ik hier specifiek over mama’s van kinderen met autisme.)
Er zijn momenten en periodes waarin we hier echt volledig in overlevingsmodus staan omdat ons kind met autisme ergens mee worstelt en de meltdowns zo frequent zijn dat ik ze in mijn planning moet incalculeren.

Ik denk dat je het soms wat kan vergelijking met de postpartum periode stress en vermoeidheid gerelateerd.
Als jij een mama bent van een kind met autisme en wat ik hierboven geschreven heb, resoneert met jou. Lees dan zeker verder voor mijn tips hieronder.

Deze blogpost gaat niet over jouw kind, vandaag gaan we jouw kind met autisme niet (rechtstreeks althans) helpen. Vandaag gaan we jou helpen.

Hoe kan jij jezelf opzetten voor succes om uit die survivalmodus te geraken wanneer je door een moeilijke periode gaat met jouw kind met autisme?

Hoe kan je ervoor zorgen dat je alle extra stress reduceert en de rust in jezelf kan terugvinden, ook als die even niet te vinden is in jouw huis of bij jouw kind(eren).

Ik geef je mijn simpele, super praktische tips die echt helpen!

(Meer leren over autisme meltdowns en wat je kan doen, doe je hier.)

1.Maaltijden

En ja, we gaan echt zo praktisch vandaag.
Maaltijden simpliseren kan eruit zien als take-out 1x per week inbudgetteren. Ook al is dat voor een relatief korte periode, maar het kan jou helpen om te weten dat je toch op zijn minst 1x per week niet hoeft te denken aan een maaltijd voorzien/koken.

Een andere manier waarop je deze periode net iets makkelijker kan doorkomen is door in vrije momenten door de dag en door de week heen te koken en maaltijden voor te bereiden wanneer je kan.
Dit kan eruit zien als brood toasten en verkruimelen voor gepaneerde kip in de avond, of jouw groenten in de ochtend of zelfs een aantal dagen op voorhand al te snijden en koken.
Als je merkt dat je een vrij moment hebt, kan iets voorbereiden voor een maaltijd altijd goed van pas komen.

Wanneer een meltdown zich presenteert net voor het avondmaal, kan je de tijd dan ook meer nemen om er voor je kind te zijn ipv extra te stresseren omdat je weet dat er dringend eten op tafel moet komen voor de rest van het gezin.

2.Rust of productiviteit

Hoewel we er soms over kunnen kijken (hallo doomscrollen), zullen we als we echt eerlijk zijn met onszelf en goed kijken beseffen dat we wel degelijk een aantal ‘lege’ momenten hebben door de dag heen.

Als je jezelf vindt voor zo een tijdsblok waarin je merkt, ‘hé, ik heb hier wel 5 of 10 minuten’, maak dan voor jezelf uit waar je in dat moment het meest mee gebaat zou zijn.

Er wordt zo vaak gesproken over rust wanneer je kan, maar soms ben je meer gebaat om in die 5 minuten een kleine afwas te doen, wat berichten of mails te beantwoorden of te stofzuigen ipv met je voeten omhoog zitten en niks te doen.

Jij weet voor jezelf en in elk moment het best of je meer gebaat zou zijn met 5 minuten productiviteit om je toekomstige zelf te helpen die misschien met een onverwachte meltdown te maken heeft van haar kind OF als je er al te veel hebt gehad en je echt even nood hebt aan een kop thee of koffie en wel degelijk je voeten even omhoog te leggen en je ogen te sluiten.

Vermijd doomscrollen alsjeblief.

3.Avond

Baseer je avond en wat je daarin wel of niet doet op wat er die dag gebeurd is.
Had je een productieve dag en voel je je best goed om die trend verder te zetten? Ga gerust je gang, je zelf van morgen zal je dankbaar zijn.

Was het een opmerkelijk lastige dag en voel je je vermoeid? Laat het (huis)werk dan staan en neem de rust die je nodig hebt.
Doe iets wat jouw eigen kopje vult zoals ze dat zo mooi verwoorden.
Ga in bad, lees een boek,..
Wees niet bang om plannen af te zeggen als je daar echt nood aan hebt!

4.Hobby

Vind iets voor jou, een vrijetijdsbesteding waarmee je echt tot (mentale) rust kan komen.
Boeken lezen of sporten zijn wel de typisch vernoemde activiteiten.
Maar het kan ook kleuren zijn of bakken, of zelfs haken of breien.
Ik vind de beste activiteiten voor mentale rust zijn simpele activiteiten waarmee je handen in de weer zijn of een denkspelletje zoals bvb. sudoku of woordzoeker.

Wat dan ook!
Ik heb onlangs gemerkt terwijl ik zat te kleuren met mijn 1-jarige dat ik hier best rustig van werd, ook al is kleuren niet bepaald mijn favoriete bezigheid. Dus wees zeker niet bang om eens buiten het gewoonlijke te denken als je niet goed weet waar te starten.

5.Blijven dansen

Waarschijnlijk de beste tip die ik kan geven in het zorgen voor je mentale welzijn is om te blijven dansen.

Zet muziek op die jij graag hoort en die je een goed gevoel geeft (geen emotionele huilliedjes!). Zo vaak is dit zelfs een manier geweest voor mijn kind met autisme om opnieuw toenadering te zoeken op een positieve manier na een meltdown waarin hij geen woorden hoeft te gebruiken.

Hij kan gewoon mee komen dansen en glimlachen met de muziek!
Komt jullie allemaal ten goede, beloofd.

6.Meltdowns in de planner

Ik vermeldde het al kort in de inleiding en ik maakte geen grapje. Of toch niet helemaal.
Als je door een extra moeilijke periode gaat met jouw kind met autisme, kan het aan te raden zijn om dit even in te calculeren in je planning.

Plan geen onnodige extra’s en beperk de taken even tot het minimale.
Hebben jullie een goede dag samen en krijg je toch wat meer gedaan? Super! Maar door je planning niet te vol te steken in deze periode, kan je daarin al heel wat stress minimaliseren van afspraken die moeten verlegd worden en zelf opgelegde deadlines die niet behaald worden.

(Lees hier ook hoe je autisme overprikkeling kan voorkomen.)

Ik spreek nu over een bepaalde periode waarin de meltdowns extra frequent voorkomen en/of je kind met autisme het moeilijker heeft dan gewoonlijk.
Zelf mama van een kind met autisme zijnde, weet ik maar al te goed dat deze periodes niet altijd zo afgebakend zijn en dat er zich altijd wel onvoorziene meltdowns en andere situaties voordoen.

Deze tips probeer ik dan ook elke dag voor mezelf te blijven herhalen, zodat ik me nooit zo overweldigd voel dat de was een week blijft liggen en niemand op tijd gegeten heeft.
(Al zijn beiden zeker ook al voorgevallen hier.)

Onthoud dus vooral dat ik je mijn beste tips kan geven voor een ideaal scenario, maar dat we allemaal maar mens zijn en moeten roeien met de riemen die we hebben gekregen.
Wees lief voor jezelf vandaag en elke dag. 💕

Deze post kan eventueel affiliate links bevatten. Dit betekent dat ik een kleine commissie verdien aan aankopen gedaan via sommige links. Dit heeft geen extra kost voor u.

Gerelateerd