Inhuisonderwijs

Ik geef je mijn beste tips voor 5 minuten zelfzorg als mama waar je geen uitstap of oppas voor nodig hebt!

Inhoudstabel

–Samen, maar apart
–Omgekeerde rollen
–Dansen
–Koffie/thee
–To do’s op halt

Als jij een mama van een kind met autisme (of mama van een neurotypisch kind) bent, dan moet ik je vast niet uitleggen hoe alles consumerend jouw gezinsleven kan zijn.
Specifiek dan in het omgaan met de vele sensorische overprikkeling, de strubbelingen bij (zo goed als) elke overgang, de dagelijkse taken die elke dag een heuse nieuwe strijd blijken te zijn, het verdriet, de kwaadheid, de allesoverheersende liefde.

(Onderstaande tips zijn toepasbaar voor alle mama’s, niet enkel mama’s van kinderen met autisme!)

Hieronder een excerpt uit de autisme academie dat het gezinsleven van ouders met kinderen in het spectrum naar mijn gevoel perfect omschrijft:

“Ouders van kinderen met autisme ervaren meer gevolgen van stress dan ouders van kinderen zonder autisme.
En het is niet alleen het kind dat zorgt voor de extra stressbelasting. Het gevoel van ouders geen goede hulp te kunnen vinden, van het kastje naar de muur gestuurd worden, de veel te lange wachtlijsten en goed bedoelde adviezen waar je niets mee kunt. En ook het gevoel dat je een waardeloze ouder bent, omdat het je allemaal niet lukt veroorzaakt meer stress dan je wilt toegeven.

Ouders van kinderen met autisme staan altijd “aan” omdat er vaak escalaties zijn, maar ook omdat zij vaak moeten knokken om iets voor hun kind geregeld te krijgen. Geen ouder van een kind met autisme uitgezonderd. Uit onderzoek blijkt dat er vaak een zelfde stressbelasting wordt ervaren als bij soldaten in oorlogstijd. Voor het brein maakt het niet uit of er een daadwerkelijke levensbedreiging is of dat het gevoel is. Je systeem maakt de zelfde stresshormonen aan bij chronische stress door je gezinssituatie. De gevolgen voor mentale en fysiek gezondheid worden enorm onderschat.”

Ikzelf kan zeker ook over onnoembare aantallen momenten spreken waarbij ik echt het gevoel had dat ik alles gegeven had wat ik kon geven en gewoon niet meer kon.
Maar als mama kan je natuurlijk nooit even echt een pauze nemen en er even tussenuit gaan.
Toen ik destijds op zoek ging naar manieren om toch op zijn minst een paar minuten op een dag zelfzorg te integreren werd ik kwaad.
Bijna alles wat ik vond over zelfzorg ging over een babysit inhuren en gaan uiteten, of een weekendje weg, een spa namiddag..
Als ouder van een kind met autisme weet je zelf ook wel hoe belachelijk dit bijna klinkt, vooral dan als ouder van jonge kinderen.

Dus in deze blogpost zal je dergelijke opties niet lezen, maar wel echte praktische tips waarbij je een beetje zelfzorg in je dag kan brengen.
Het zijn kleine dingen, maar haalbare dingen.
En liever 5 minuten die we kunnen nemen voor onszelf dan de ‘2uur per week ongestoord’ zoals ik ook wel eens las, die ons alleen nog meer ontmoedigen wanneer we beseffen dat dit niet haalbaar is.
Dit zijn tips waar je geen andere persoon voor nodig hebt, ik ga er in deze setting van uit dat je in het moment van de nood niemand in de buurt hebt die kan overnemen.

1.Samen maar apart

Wat ik merk bij ons gezin is dat mijn zoontje het heel moeilijk vindt om zichzelf op te zetten met iets, hij heeft veel sturing nodig en daarbij heeft hij mij dus vaak ‘nodig’.
Zo hoor ik vaak in 1 minuut wel 40 keer ‘mama!’.
Best overstimulerend. En al helemaal als dat niet jouw enige kind is.

Dus ik kwam met een idee mijn zoontje bij mij in de living te zetten, ik zet hem even op gang met iets waarvan ik weet dat hij zich wel even kan bezighouden. (bij ons is dat lego of kleuren)
En ik zeg heel duidelijk; ‘Nu gaat mama de afwas doen’, (of de was vouwen, of vegen of wat dan ook dat toonde dat ik ‘bezig’ was met iets.) ‘Ik ga ondertussen mijn koptelefoon (of earbuds of..) opzetten, dus ik hoor jou niet. Als ik klaar ben kom ik terug bij jou.’ En dit bouw je op. Je begint met 1 minuut de eerste dag, 2 minuten de tweede dag, enzoverder. Blijf consistent en bouw dit langzaam op.

En na een aantal dagen zal je al aan 5 minuten geraken. Soms luister ik dan een podcast, soms zet ik zelf even de ‘Noise cancelling’ optie aan, soms wat zachte muziek.
Iets dat mij voor op zijn minst even afzondert van het constante ‘mamaaaa!’.

Dit is de enige tip die een kleine aanpassingscurve heeft als jouw kind dit niet kent of gewoon is, maar is het echt waard.
Dit is een manier om je op een duidelijk zichtbare manier even ‘af te sluiten’ zonder fysiek de ruimte te verlaten.

Voel je je hier toch schuldig om?
Denk dan eens na over deze vraag; heb je liever dat jouw kind zich jou herinnert met af en toe een koptelefoon (of earbuds of ..) op jouw hoofd voor 5 minuten wanneer je je overgestimuleerd voelt? Of heb je liever dat jouw kind zich jou herinnert al roepend wanneer je je overgestimuleerd voelt?

Update: Na dit zelf verschillende maanden consistent te doen, kunnen we dit ondertussen 1 uur doen waarin ik met mijn koptelefoon op rustig wat huishoudelijk werk kan doen en mijn kinderen weten dat dit betekent dat ze mij even moeten laten tot rust komen. WIN in zelfzorg!

2.Omgekeerde rollen

Dit is een beetje hetzelfde principe, maar jouw kind dat even ‘afgesloten’ is van de prikkelingen rondom.
Dit wordt vaak gebruikt als manier om jouw kind te helpen bij overstimulatie, maar kan jou evenzeer helpen!
Geef je kind een koptelefoon met muziek die hij/zij graag hoort, een audiobook,.. en een kleurplaat of dergelijke.
Zo kan je kind heerlijk bij jou in de buurt bvb. aan de keukentafel zitten, terwijl jij zelf ook even in stilte kan ontprikkelen. Je bent in zicht, maar je kind is geoccupeerd.
Als je dat wil, kan je je zelfs mee zetten kleuren.

3.Dansen

Soms is het gewoon even allemaal te veel en moet de stress letterlijk uit je lijf. Ideaal hiervoor is wat ‘happy’ muziek opzetten en alles even van je afschudden.
Dit kan met of zonder kind!

Vaak merk ik na een extreem stressvolle dag dat dit ook voor het kind een manier kan zijn om opnieuw connectie te zoeken zonder te hoeven praten.

4.Koffie/thee

Ipv in alle haast je koffie of thee over en weer te sleuren door het hele huis terwijl je druk bezig bent (en hem dan ergens te vergeten), ga met jouw koffie/thee als je hem net gemaakt hebt naar het dichtstbijzijnde raam/terrasdeur en zet deze open. Drink jouw eerste slokken warm, terwijl je naar buiten kijkt en de buitenlucht inademt.

Dit hoeft zelfs maar een minuut te duren, maar zo een mini reset van zelfzorg waarbij je even de frisse buitenlucht opsnuift terwijl je geniet van je slok koffie/thee (of iets anders kan ook eh!) kan echt al wonderen doen.

Er zijn zelfs vele studies gedaan naar de positieve invloed die ‘wat frisse lucht’ heeft op ons lichaam en meerbepaald het serotonine hormoon.
En als we het dan over koffie en thee hebben, moet ik toch ook even een plug voor hydratatie geven. Want voldoende water drinken helpt ook bij vermoeidheid!

5.To do’s op halt

Ook al lijkt het soms onmogelijk en is jouw eerste gedachte hierbij ‘hoe is dit zelfzorg, want dan moet ik het later allemaal ophalen en heb ik nog meer werk’. Hoor me even uit alsjeblief.

Het is waar, dat wanneer je je to do lijst op halt zet, je deze hoogstwaarschijnlijk op een later moment toch nog zal moeten doen.
Maar het is ook waar dat als je blijft verder gaan en over je limieten gaat, dat die to do’s te veel energie kosten en je op de lange termijn meer doen verliezen dan winnen.

Nu – in dit moment – ben je moe en heb je nood aan rust. Neem die rust. Het is nodig. En geloof mij vrij dat het dan ook waar is dat wanneer je vandaag enkel het absoluut noodzakelijke doet,
jouw huis niet zal instorten. En morgen zal je waarschijnlijk net dat tikkeltje meer moed hebben om die to do’s van morgen dan weer aan te pakken.

Maar als je niet rust op het moment dat je lichaam het echt nodig heeft, dan zal je je morgen nog steeds hetzelfde voelen en de dag erna ook en zo verder tot je lichaam je op brute wijze zal doen stoppen.
En dan is het misschien wel voor langer dan één dag.
Dus zet je to do lijst echt maar even op halt als je het nodig hebt, zet de tv aan of ga met de kinderen naar een lokaal park/speeltuin, haal takeout, doe wat je moet doen.
En morgen is een nieuwe dag.

Dit waren mijn meest alledaagse, praktische tips voor zelfzorg die jou 5 minuten of minder kosten om te integreren in jouw dag.

Ventileren helpt ook altijd; nood aan je verhaal even kwijt kunnen?
Stuur gerust een mailtje naar inhuisonderwijs@gmail.com

Deze post kan eventueel affiliate links bevatten. Dit betekent dat ik een kleine commissie verdien aan aankopen gedaan via sommige links. Dit heeft geen extra kost voor u.

Gerelateerd